Тревога, с которой ко мне приходят, обычно уже не свежая. Человек живёт с ней месяцами. Перепробовал дыхание, магний, бассейн, Медеу на выходные. На пару часов отпускает. Потом снова.
Но самое изматывающее не сама тревога, а то, что для неё нет повода. Вы это понимаете, и от этого ещё хуже. Злость на себя, потом стыд за злость, потом тревога из-за тревоги. Выход не просматривается.
Скажу вещь, которая многих удивляет: тревога не сбой. Это защита. Ваша психика что-то почуяла и пытается предупредить. Только делает она это на языке тела, а не слов, и вы не можете разобрать, о чём речь.
Когда стресс превращается в тревожность
Стресс понятен. Дедлайн, ссора, пробки на Аль-Фараби. Он привязан к причине и заканчивается вместе с ней.
Тревожность и стресс часто путают, но разница принципиальная. Тревожность: когда причина ушла, а состояние осталось. Вы не можете расслабиться даже в безопасности. Плечи поднимаются к ушам, дыхание где-то застревает. Вы контролируете всё и всех, потому что отпустить, значит допустить катастрофу.
А потом стыд за то, что боитесь непонятно чего. И фоновая мысль: что скажут люди, если узнают.
Почему советы не работают
Меня иногда спрашивают: что делать, если тревога? Подышать? Помедитировать? Принять ванну?
Если тревога с вами месяцами, ванна не поможет. Не потому что метод плохой, а потому что он работает с поверхностью.
В моей практике я вижу одну и ту же картину. Внутри есть чувство, которое человек себе запретил. Злость, обида, горе, жуткая усталость. Он это блокирует, потому что где-то когда-то решил, что так нельзя. Надо справляться. Нельзя быть слабым. Чувство никуда не девается. Оно сжимается, давит, вибрирует. Вот эта вибрация и есть тревога.
Поэтому дыхательные техники помогают на двадцать минут.
Что можно попробовать
Не починить себя. Скорее перестать с собой воевать.
Разрешите себе тревожиться. Буквально скажите себе: да, мне тревожно, и я имею на это право. Звучит глупо, но запрет на собственное состояние усиливает его в разы. Когда разрешаете, градус обычно падает сам.
В Алмате к этому добавляется ещё один слой: город, который периодически трясёт. Вы привыкли к толчкам, но тело не привыкло. Оно помнит каждый раз.
Попробуйте заметить, где в теле живёт ваша тревога. Ком в горле? Сжатая грудная клетка? Холодные руки? Не надо пытаться это расслабить. Просто заметить. А потом задать себе честный вопрос: что я сейчас стараюсь не чувствовать? Какую злость, какую боль, какую усталость я от себя прячу?
Как работает терапия
В моём кабинете мы не ищем способ выключить тревогу. Мы ищем то, что вы от себя заблокировали.
Часто выясняется, что человек годами разворачивает на себя то, что должно идти наружу. Хочет сказать, что ему больно, и молчит. Хочет отказать, но соглашается. Это не слабость характера, это привычка, которая когда-то помогала выживать. Просто сейчас она создаёт напряжение, которое тело больше не может держать.
Если тревога стала фоном вашей жизни, можно не ждать, пока она заберёт сон. Контакты на главной.