Ко мне редко приходят с запросом “у меня низкая самооценка”. Обычно звучит иначе: “я не могу начать”, “я всё время жду подвоха”, “мне кажется, что меня вот-вот раскусят”. А до этого человек уже искал, как поднять самооценку, и перепробовал всё, что советует интернет: выписать достоинства, сказать отражению “я себя люблю”, перестать сравнивать себя с окружающими.
Если вы тоже пробовали, то знаете: эти советы вызывают скорее раздражение. Особенно когда листаешь инстаграм и видишь, как у всех вокруг всё красиво. В Алмате это особенно остро: город маленький, все на виду. Той у подруги, машина у соседа, квартира у одноклассника. Сравнение неизбежно. И глухое чувство вины, что даже такие простые вещи не получаются.
Почему аффирмации проигрывают опыту
Самооценка не набор мыслей, который можно переписать усилием воли. Это след опыта.
Я вижу это в работе постоянно. Человек рос в семье, где любовь нужно было заслуживать. Или был в отношениях, где его регулярно обесценивали. Психика усвоила это как факт: “я какой-то не такой”. И когда вы пытаетесь перекрыть эту многолетнюю уверенность фразой “просто полюби себя”, внутренний критик справедливо возмущается. Он не верит красивым словам. Его задача другая: защитить вас от повторения реальной боли.
Что прячется за низкой оценкой
Часто то, что мы привыкли называть низкой самооценкой, оказывается надежным способом адаптации. Бывает удобно (хотя и мучительно) заранее считать себя недостаточно хорошим, чтобы не рисковать, не начинать новое и не сталкиваться с возможным провалом. Фоновое чувство стыда здесь работает как жесткий предохранитель: “не высовывайся, иначе будет больно”. И вопрос “как избавиться от этого стыда” упирается в то, что стыд не враг, а охранник.
Поэтому вопрос о том, что делать с низкой самооценкой, часто скрывает под собой более острую потребность: как вообще выдерживать напряжение, когда на тебя смотрят, когда тебя оценивают, когда ты можешь ошибиться? Как избавиться от постоянного ожидания, что тебя вот-вот разоблачат?
С чего начинается опора
Настоящие изменения начинаются не с попыток заставить себя чувствовать по-другому любой ценой. Они начинаются с признания реальности.
Вместо того чтобы бороться с внутренним критиком, можно попробовать к нему прислушаться. Заметить, в какие моменты голос, говорящий о вашей никчемности, звучит громче всего. Чьими интонациями он говорит? Чего именно он так боится в этой ситуации?
Это сложный процесс, в котором очень легко провалиться в привычное самобичевание. И именно здесь бывает нужен другой человек. Терапевт не будет требовать от вас немедленной любви к себе, а просто останется рядом, когда вам стыдно и страшно.
Если вы устали постоянно доказывать себе и другим, что вы чего-то стоите, можно попробовать остановиться и разобраться вместе. Контакты на главной странице.